HPK D02 omatoimisjakso

Maanantai:

20 min aerobinen hölkkä

Tikkaat

1 Polvennostojuoksu

2Tikutus eteenpäin oikea jalka ensin

3 Tikutus eteenpäin vasen jalka ensin

4 Polvennostojuoksu sivuttain oikea kylki ensin

5 Polvennostojuoksu sivuttain vasen kylki ensin

6 Tikutus sivuttain oikea kylki ensin

7 Tikutus sivuttain vasen kylki ensin

8 Hypyt eteenpäin päkiällä oikea jalka

9 Hypyt eteenpäin päkiällä vasen jalka

10 Hypyt sivuttain sisemmän jalan päkiällä vasen ja oikea

11 Hypyt sivuttain ulomman jalan päkiällä vasen ja oikea

12 Yhden jalan slalom vasen ja oikea

Tämä sarja 2 kertaa

30min aerobinen loppulenkki ja venyttely

Tiistai:

Aerobinen lenkki 20 min

Kuntopiiri

1 askelkyykky eteen

2 askelkyykky sivuun

3 punnerrus kapea

4 normivatsa

5 punnerrus leveä

6 ristikkäinen käsi/ jalka kontillaan

7 vatsa kiertäen

8 ristikkäinen käsi/ jalka punnerrusasento

9 punnerrusasento jalat käsien väliin

10 spider

11 kyljellään ylemmän jalan nosto vasen ja oikea

12 lankkupito

Tämä sarja 2 kertaa 1 min työtä ja 1 min lepoa

20 min aerobinen lenkki ja venyttelyt

Keskiviikko:

Omavalintaista liikuntaa 60-90 min

Torstai:

Aerobinen lenkki 20 min

Loikat matka noin 25 metriä

1 askelkyykky eteepäin

2 askelkyykky sivuttain oikea kylki ensin

3 askelkyykky sivuttain vasen kylki

4 yhden jalan hyppy oikea pysäytyksellä

5 yhden jalan hyppy vasen pysäytyksellä

6 luisteluloikka pysäytyksellä

7 vuoroloikat jatkuva

Tämä sarja 3 kertaa

Aerobinen lenkki 30min ja venyttelyt

Perjantai:

Aerobinen lenkki 20 min

Kuntopiiri

1 Keinutuoli vasen ja oikea jalka

2 Lantion nosto ja jalan ojennus eteen

3 Lantion nosto ja jalan ojennus sivuun

4 Punnerrus + ylävartalon kierto

5 Kylkinosto alempi jalka koukussa ylempää jalkaa nostaen oikea ja vasen kylki

6 Vatsa kiertäen vastakkainen kyynärpää ja polvi

7 Nyrkkeilijän pito

8 Krusifiksi selinmakuulla

9 Krusifiksi päinmakuulla

10 Selinmakuulla vartalonkierrot jalat yhdessä suorana

11 Selinmakuulta jalkojen vuorottaiset ojennukset suoraksi

12 Linkkarit vastakkainen käsi ja jalka

Tämä sarja 2 kertaa 1 min työtä 1 min lepoa

Aerobinen lenkki 20 min ja venyttelyt

Lauantai ja sunnuntai:

Omavalintaista liikuntaa 60- 90 min kumpanakin päivänä.

Tällä ohjelmalla 5 viikkoa jonka jälkeen alkaa joukkueharjoitukset 27.7.15

Kesäkuun harkat

Joukkue harjoittelee kesäkuussa seuraavasti:

Vk 24:  Ma, Ti, Ke, To
Vk 25:  Ma, Ti, Ke

Aika klo 17.30-19.30, kokoontuminen Hakiolla, varustuksena ulkoliikuntavarustus.

Maalivahdit maanantaisin maalivhtiharkkoihin klo 17.00-18.30

Vk 25 jälkeen aloitetaan omatoimijakso/kesäloma ja joukkueen yhteisiä harjoituksia jatketaan heinäkuun lopulla jäiden palatessa halliin. Aikatauluista ilmoitetaan lähempänä

HPK D02

Joukkueen uudeksi päävalmentajaksi on tänään nimetty Juha Kokko. Juhalla on takanaan oma peliura mm. HPK:ssa sekä 17 vuotta valmennusvastuuta, viimeksi C-SM joukkueessa. Toivotetaan uusi valmentaja tervetulleeksi joukkueeseen.

Harjoitukset jatkuvat keskiviikkona 3.6. klo 17.30. Kokontuminen Hakiolla, varustuksena ulkoliikuntavarustus.